[...] na izolację mięśni, co przy martwym ciągu i ambitnym ciągnącym może się skończyć odgłosem bólu. Taką mam opinię o tym ćwiczeniu. Już chyba lepsze byłoby "dzień dobry". Tam to chociaż ciężary są mniejsze. A działa tak samo. MC to sumo i klasyk. I może jeszcze hack (nie próbowałem). Ale to tylko moja opinia i wcale nie musisz jej uwzględniać. :-)
[...] patyki!!O wiele lepiej wyglądają w całej okazałości(np.w slipkach),można coś na to zaradzić?? Myślałem,żeby jeden trening nóg robić np.w pełnym zakresie ruchu np.przysiady,hack-przysiady-głeboko a drugi z użyciem o wiele większego cieżaru i tylko przy 1/3 ruchu w dół??Czy myślicie,że coś takiego mogłoby bardziej pobudzić dolne partie?? [...]
[...] maszyna, ktora ma niby-sztange wedrujaca w gore i w dol po z gory okreslonym torze. Nie umiem jej ustawic tak, zeby pracowaly nogi zamiast prostownikow, dlatego wolalem hack-przysiady. Uginania ze sztanga prosta nie moge robic ze wzgledu na kontuzje w przedramieniu. Nawet 10kg potwornie boli, wiec jedyne co moge robic to uginanie mlotkowe na [...]
[...] pod nie. W sumie kiedys Piotrkowicz mi to poradzil, tak wiec wychodzi mi czasem, ze robie 3x nogi w tyg;) *Trening 1 Uginanie lezac 4x 20 w ss dzien dobry na suwnicy 4x 15 2 hack siady na suwnicy 4x 12 3 wypychanie na suwincy 4x 20 w 5 serii 50pow 4 siad blugarski na maszynie smitha 4x 12 na noge 5 wyprosty nog 4x 20 6 przywodziciel 3x 12-25 W [...]
[...] Jakie by one nie były. Technika to przepustka do siły, a siła to przepustka wszędzie. Technika to pośrednik pomiędzy układem nerwowym i mięśniami. Pewnie, że każdy ma hack do swojego systemu. Niemniej jednak ja za cienki jestem na wytyczanie własnej drogi i słuchanie co mi szepcze organizm. Dla przykładu: chwyt. Łapałem sztangę tak żeby mi [...]
[...] Tak czy siak, lekko przegiąłeś z liczbą serii na nogach, to się w sumie rzadko zdarza, bo ludzie najcześciej z klatą przeginają, gratulacje.Zawsze mógłbyś jeszcze wywalić hack przysiady i martwy na prostych i zamiast tego dodać wykroki z hantlami...A potem dopiero zrobić wyprosty/uginania.HM. Tak czy siak tu jest ewidentnie za duźo.Więcej nie [...]
[...] wzdluz tulowia (lamana sztanga czy prosta?) 12-10-8 4.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12-10-8-6 5.Szrugsy sztangielkami12-10-8-6 II NOGI 1.Przysiady na suwnicy (hack maszynie) 12-10-8-6 2.Prostowanie nog w siadzie 12-10-8-6 3.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszynie) 12-10-8-6 4.Uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6 III BRZUCH To samo co [...]
[...] nog siedzac: 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x65kg 3. HM: 12x25kg 10x35kg 8x45 Uda mialem juz nie zle skatowane po przysiadach wiec przy prostowaniu juz braklo sil a przy hack przysiadach szkoda mowic... Lydki: 2 serie wspiec na palce+jedna seria wspiec na maszynie i..stop (raz ze nie mialem wogole checi i sil juz na lydki a 2 odczuwam od [...]
[...] sie, że możemy wszystko robić - i wyc zołnierski sztangą i uginanie na bicka sztanga i nic nie boli a progres jest ;). Koniec końców - maszyny, nawet hammery nie sa złe, ale nigdy jako bazowe ćwiczenie do notowanai progresu danej partii - i chyba u wielu wyjątkiem jest hack sq maszyna na nogi. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-04-18 11:29:38
[...] później do roku stażu FBW ?? a jak robie FBW to mogę 8 tyg normalne 1 tydz regeneracji i później 8 tyg werjsa ciężka z ćw złożonymi ??? zacznij act, a później fbw, hst, split... bez różnicy imo 17 hack przysiady od normalnych dużo się różnią ??? wiem że normalne przysiady są lepsze ?? niby wolne ciężary są lepsze, ale dla mnie to bez różnicy
[...] ze maja rosnac. Aby rozwiazac twoj problem tj. zwiekszyc mase okolokolanowych czworoglowego uda (jak i cale udo)mozna zrobic cos takiego: -wyprosty na lawce 25,20,15 -hack przysiad 25,20,12,6-8 -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 20,12,6-8 -wyprosty 12,8,6 -wykrok 12-15, 2*6-8 -wyciskanie na sownicy 3* 12waski rozstaw nog i 12powt [...]
[...] z metody wstępnego zmęczenia mięśni, zanim przeszedłem do ćwiczeń złożonych, jednakże w tym przypadku zamiast przysiadów ze sztangą wykonywałem wyciskania nogami na suwnicy, hack-przysiady lub przysiady na suwnicy Smitha. I co się okazało? Rozwój moich ud był dużo lepszy niż w przypadku ciężkich przysiadów ze sztangą. Wiele zależy od Twoich [...]
trzeba wczesniej wstawać. :) . ok leci wypiska z 3 dni 13.09.2015 Trening - nogi Przysiady na hack maszynie(sumuje ciezar) 40kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 Wypych 300 kg x 12 350kg x 10 380kg x 8 400kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie cały stos x12 4 serie + na koncu dropset Uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek 4 serie po 10 ruchów uginani nóg [...]
30.08 Nogi-MC 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 10/8/8/6/6 2. a) Hack maszyna siady wąsko b) Wykroki 3x 12+30 3. a) Wypychanie na suwnicy szeroko b) Syzyfki 3x 12+12 4. a) Uginanie podudzi na maszynie siedząc b) Wyprosty na maszynie 3x 18+15 5.Uginanie jednonóż stojąc 4x 15/15/15/15 6. a) MCNPN ze sztangą b) Siady z hantlami na podpórkach 3x 15+15 [...]
[...] Co do posladkowych to w pelni sie zgadzam ale dwuglowe przy tym cwiczeniu w ogole sie nie angazuja. Pracuja przy nim glowy boczne, posrednie i przysrodkowe gdzie przy hack:przysiadach pracuja wszystkie miesnie czworoglowych. Wiec jak nie patrzec to hack:przysiady sa lepsze poniewaz angazuja cale czworki i bez sensu byloby robic i zwykle i [...]